Loading the content... Loading depends on your connection speed!

+ 370 5 2120012 Обратный звонок

Перезвонить на номер
(по рабочим дням с 9:00-17:00)

Как к Вам обращаться ?

You are on the site over 5 minutes and still
nothing selected. Consultant can
call you back and help with the choice.

Хотите получать на почту
инфомацию об акциях и скидках?

Ваш e-mail

*Обещаем не рассылать Вам спам

Kalcis - kam ir kiek jo vartoti

КТО нуждается в дополнительном приеме кальция?

Необходимое количество кальция в нашем рационе определяется многими факторами, но основные из них – пол, возраст и некоторые особые периоды жизни.

НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛЬЦИЯ
Пол и возраст EFSA(Европа) Мг/сутки

RDA (CША)

Мг/сут

Рекомендации  ВОЗмг/сут
Дети до 1 года 500 500
Дети 2-12 лет 400 800
Пубертатный период (13-18) 1000
Беременные и кормящие усредненно усредненно 1200-1500
Молодые люди 20-30 лет 700 1000-1200 800
Женщины 30-45 лет 1000
Мужчины 30-60 лет 1000
Женщины 46 и старше 1500
Мужчины 60 и старше 1500

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Кальций – один из самых нужных и важных минералов для нашего здоровья. Его в организме так много, что он относится к макроэлементам, а не к микроэлементам. В нашем теле в среднем 1 -1,5 килограмма кальция. И значение кальция для здоровья столь же велико — большинство важных процессов происходит при участии кальция. Кальций в организме человека в основном содержится  в своих постоянных депо – в костях и зубах (99%), а 1% в ионизированном виде растворен в крови и является важнейшим участником во многих биохимических процессах– в свертывании крови, в регуляции сердечного ритма, в построении клеточных мембран, работе инсулярного аппарата, иммунной системы, желудочной перистальтике и других, столь же важных. Поэтому в организме есть механизмы поддержания его постоянного уровня вокруг 2,15- 2,5 ммоль/л. Для поддержания этого уровня организм извлекает кальций из депо при первой необходимости. Именно поэтому кальций в суточной необходимой дозе должен всегда поступать в организм с пищей. В природе наиболее распространена такая форма кальция, как карбонат кальция. А вот в скелете животных и человека кальций находится в более сложной форме — гидроксиаппатита кальция. Этот факт должен обязательно учитываться при выборе дополнительного источника поступления в организм кальция. Кальций в форме гидроксиаппатита состоит из кальция и фосфора в строго необходимом соотношении 2:1, что позволяет кальцию быстро пройти необходимую трансформацию и поступить в костную ткань. Повышает биодоступность кальция его так называемое хелатирование – присоединение белковой молекулы как проводника. Хелатная форма кальция обеспечивает его адресную доставку в кость и предохраняет от риска образования кальцификатов. Кальций содержится в натуральных продуктах — сыре, твороге, мясных продуктах, и, казалось бы, при правильном питании нам должно было бы его хватать. Но кальций — очень капризный минерал — организм наш может усвоить его только если соблюдается множества обязательных условии. И вот некоторые из них:

  • достаточная кислотность желудка,
  • достаточная желчевыделительная способность,
  • здоровые и нормально функционирующие почки,
  • достаточная круглогодичная инсоляция.

В нашей жизни эти условия зачастую трудновыполнимы. В случае любого сбоя в организме расходуются запасы кальция из депо, ослабляется прочность костей, разрушаются зубы. В некоторые важные периоды нашей жизни – в подростковом возрасте, в беременность в период лактации, в пожилом возрасте, — организм особенно требователен к достаточному содержанию кальция в организме. В это время необходимо каждодневно пополнять запас кальция не только с едой, но и дополнительно минеральными комплексами.

Недостаточно употреблять богатую кальцием пищу – всегда надо учитывать, как хорошо организм сможет усвоить этот кальций. Для усвоения кальций в желудке должен перейти в ионную форму, а это происходит только при достаточной выработке соляной кислоты и других условиях, о которых говорилось выше. Парадокс в том, что даже при выраженной нехватке кальция в организме, врачи видят в анализе крови нормальное или даже повышенное содержание кальция — он вымывается из костной ткани. Это дезориентирует врачей, и они советуют ограничивать употребление кальция, чем усугубляют ситуацию.

Кроме функции поддержания костной массы, кальций участвует в регуляции артериального давления, сосудистого тонуса, помогает при ОРВИ и гриппе, способствует хорошему сну, снижает аллергические реакции, укрепляет иммунитет, участвует в очистке организма, детоксикации, связывая в кишечнике метаболиты желчных кислот (что особенно важно, например, при удаленном желчном пузыре), предотвращая развитие рака прямой кишки. С точки зрения биодоступности имеет значение форма кальция (предпочтитетельны цитрат и гидроксиаппатит кальция), их комплексное сочетание с витаминами и микроэлементами. Важно общее состояние организма и индивидуальные особенности — пол, возраст, рост,расовая принадлежность, наследственность. Сочетание Кальция с Витамином D3, витамином C, микроэлементами, участвующими в обмене кальция (магний, кремний, хром, марганец, бор) повышают его биодоступность. Чай, кофе, некоторые лекарства, стрессы, препятствуют всасыванию кальция. Потери кальция возрастают из-за малоподвижного образа жизни, нехватки витаминов в питании, избытке газированных напитков.

Возраст (подростковый период, женщины после 40 лет, беременные и кормящие) Потребность повышается
Астеническая конституция, особенно у женщин Потребность повышается
Kурение Потребность повышается
Употребление спиртного свыше 50г/сутки Потребность повышается
Низкие физические нагрузки Потребность повышается
Прием гормональных препаратов (кортикостероидов) Потребность повышается
Влияние наследственности, сведения о  переломах костей в семье Потребность повышается

Косвенные признаки нехватки кальция:

  • Ощущение утомляемости, вялость
  • Ноющая боль в спине, в конечностях
  • Загрудинные боли по типу сердечных
  • Ночные судороги
  • Сердцебиения
  • Пародонтоз
  • Сутулость

Взаимодействие кальция с другими микроэлементами

 Кальций находится в тесной связи с другими минералами – это их общее поле деятельности и необходимо его хорошо понимать, чтобы не нарушать их равновесие при составлении оздоровительных комплексов. Наиболее значимыми вместе с кальцием являются фосфор, магний, цинк, бор, кремний, марганец, хром.

Фосфор вместе с кальцием – основа минерализации костей, без него усвоение кальция невозможно и структура гидроксиаппатита содержит оба минерала в нужной пропорции 2:1. Фосфор нужен каждой клеточке нашего организма, он участвует в мышечных сокращениях, ферментативных процессах, выработке энергии клетками и многих других важнейших процессах.

Магний — также важнейший минерал, он задействован почти в 350 биохимических процессах. Его присутствие в достаточном количестве абсолютно необходимо для усвоения кальция и сохранения минерального баланса организма в целом. Это антистрессовый минерал, и даже природный транквилизатор – он снимает беспокойство и раздражительность, расслабляет мышцы, нормализует артериальное давление.

Марганец – участвует в переносе кислорода из крови в клетки, в синтезе основных компонентов костей и хрящей, их питании. Недостаток марганца приводит к дегенеративным изменениям белкового матрикса костей.

Цинк – важнейший участник ферментативных реакций, синтеза гормонов, витаминов. Расходуется организмом в метаболическом цикле синтеза хрящевой и костной тканей.

Кремний – участвует в синтезе белка(коллагенов, эластина), глюкозаминогликанов, что определяет состояние костей, хрящевой ткани, волос, ногтей.

Бор – необходим для поддержания гормональных уровней в зрелом возрасте у женщин, что способствует сохранению прочности костей. Препятствует выведению из организма кальция и марганца, позволяет организму эффективно использовать витамин Д, что также важно для синтеза костной ткани.

Хром – участник ферментативных процессов, способствует усвоению глюкозы, регулирует чувствительность рецепторов к инсулину, тесно связан с профилактикой остеопороза.

Comments are closed.

Наш сайт поддерживает мобильный интернет и устройства на Android и iOS